HYROX training — Houten & Utrecht
8 RUNS.
8 STATIONS.
ÉÉN FINISH.
HYROX is de snelst groeiende fitness-race ter wereld — hardlopen en functionele kracht in één race tegen de klok. Bij Woodcity in Houten train je er specifiek voor, met coaches die elk station kennen.
De basis
WAT IS
HYROX?
HYROX is een fitness-race die overal ter wereld hetzelfde format volgt: 8 kilometer hardlopen, verdeeld over 8 ronden van 1 kilometer, elk gevolgd door een functioneel station. Geen verrassingen, geen geheime work-outs — dezelfde stations, wereldwijd, voor iedereen.
Het format is toegankelijk voor beginners en meetbaar genoeg voor de meest competitieve atleet. Je race-tijd is je eigen benchmark, en die verbeter je elke keer dat je terugkomt — in Utrecht, Maastricht, Parijs of een van de honderden HYROX-locaties wereldwijd.
De 8 stations
ELK STATION,
IN VASTE VOLGORDE.
Na elke kilometer wacht een nieuw station. Dit is de volgorde die je bij elke HYROX-race — en in onze les — terugziet.
01
SkiErg
1000m op de ski-ergometer. Volledige-lichaam inspanning direct na de eerste kilometer.
02
Sled Push
50m slee duwen met gewicht. Pure beenkracht tegen weerstand.
03
Sled Pull
50m slee trekken. Rug, grip en core onder spanning.
04
Burpee Broad Jumps
80m burpees met sprong. Techniek en longcapaciteit tegelijk.
05
Rowing
1000m roeien. Herstel je ademhaling terwijl je blijft pushen.
06
Farmers Carry
200m met gewicht in beide handen. Grip-uithouding op zijn zwaarst.
07
Sandbag Lunges
100m longes met sandbag. Beenkracht op het randje van vermoeidheid.
08
Wall Balls
Laatste station: wall balls tot de finish. Waar de race gewonnen of verloren wordt.
De methode
RACE-SPECIFIEK.
MEETBAAR.
OPBOUWEND.
Race-specifiek
Elke les bouwt toe naar dezelfde stations en afstanden die je op raceday tegenkomt. Geen verrassingen op de dag zelf.
Meetbaar
Je tijden per station en per run worden bijgehouden. Vooruitgang is niet een gevoel — het staat op de klok.
Opbouwend
Van je eerste 1km-run tot racetempo op alle 8 stations. Je coach bepaalt het tempo, jij bepaalt het plafond.
De les
WAT GEBEURT ER IN
EEN HYROX-TRAINING?
Onze HYROX-les bij Woodcity is een eigen lesuur, apart van de reguliere CrossFit-lessen — specifiek gebouwd rond het raceformat.
01 — Warming-up
Mobiliteit en activatie, gericht op de bewegingspatronen van de stations die je die les traint.
02 — Stationstechniek
Eén of twee stations onder de loep — sled, wall balls, of roeien — met focus op efficiëntie onder vermoeidheid.
03 — Race-block
Runs afgewisseld met stations, opgebouwd in intensiteit richting racetempo.
04 — Cool-down
Herstel en korte terugblik: waar won je tijd, waar verlies je het nog.
Voor wie
VOOR DE RACER
ÉN DE NIEUWSGIERIGE.
Je hebt je al ingeschreven voor een HYROX
Je hebt een startbewijs en een datum. Wij bouwen een trainingsblok richting die dag, gericht op jouw zwakste stations en je race-tempo.
Je bent nieuwsgierig naar HYROX
Je hebt erover gehoord, zag het voorbijkomen op Instagram of bij vrienden. Kom een keer meetrainen en voel zelf wat het format van je vraagt — zonder je meteen in te schrijven.
Je traint al CrossFit bij Woodcity
Combineer je bestaande kracht en conditie met race-specifieke techniek op de 8 stations.
Je zoekt HYROX training in Houten of Utrecht
Woodcity ligt centraal tussen Houten, Utrecht en Nieuwegein — met een vaste HYROX-les en coaches die het format kennen.
Veelgestelde vragen
ALLES WAT JE
WIL WETEN.
Waar kan ik HYROX trainen in Houten of Utrecht?
Bij Woodcity in Houten — centraal tussen Utrecht en Nieuwegein — geven we een vaste wekelijkse HYROX-les gericht op de acht officiële stations en de runs ertussen.
Hoe lang duurt een HYROX-training bij Woodcity?
Eén uur: warming-up, stationstechniek, een race-gerichte block en cool-down.
Kan ik als beginner starten met HYROX-training?
Ja. Elk station is schaalbaar in gewicht en afstand. Je bouwt op naar racetempo, ongeacht je startniveau — net als bij CrossFit.
Hoe vaak moet ik trainen voor een HYROX-race?
Twee tot drie gerichte sessies per week, gecombineerd met losse duurlopen, is voor de meeste deelnemers voldoende opbouw richting een race.
Verschilt HYROX-training van CrossFit?
CrossFit is dagelijks wisselend; HYROX-training is gericht op één vast format. Ze versterken elkaar: CrossFit bouwt de basis, HYROX-lessen maken je race-specifiek.
Klaar om het te ervaren?
EERSTE HYROX-LES
IS GRATIS.
Kom een keer meetrainen op de stations, in Houten — geen verplichtingen, geen verkooppraatje.